[...] odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na [...]
[...] 4 zaczałem cwiczyc nogi i chyba załuje, a zaczałem je cwiczyc własnie po artykułach na sfd. Spodnie za 200 zł juz poszły sie ***ac, w inne ledwo wchodze, a 2 ostatnie pary jakie mi zostały tak opinają dupsko ze rodzina sie tylko smieje ze od zarcia tak tyje ( tyle ze ja jem tak samo od paru lat ). Nie wiem czy wogole zaprzestac cwiczenia nog, [...]
[...] czy to był prop ,enan , mix czasami mam taki problem ze bardzo mocno się poce i mam wybuchy ciepła (dodatkowo czasami czuje takie ciepło w sutkach i wtedy czuje jakby większą agresje szybko się irytuje ) wiem ze jest to związane z e2 (staram się je trzymać max 40pg bo jak zbije symexem to jest ok tylko nie wiem do końca [...]
Ehh cos nie moge wyslac posta, wiec probuje dalej Mam 17 lat zaczalem cwiczyc jakos przed majem 2003, wczesniej mialem stycznosc z siłka ale to tak rekreacyjnie Glowne cele : w miare beztluszczowa masa bo juz troche sadelka mam, ale nie jest az tak zle A wiec oto moj plan: Poniedziałek Klatka i Barki Wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce [...]
[...] i leżąc2s.12-10 Plecy -Wioslowanie sztanga do brzucha 2 s12-10 - Szrugsy 2s MAX Nogi -Prasa 2s 12-10 -Wykroki ze sztangielkami 2s 12-10 + lydki jak w A Biceps - Uginanie przedramion na modlitewniku 2s 12-10 Jeśli chodzi o brzuch to robie można pow od dawna go lecz co dzien lub co drugi dzien przed snem, Nie [...]
[...] bedzie wiecej no i teraz kto ma racje? 2.Czy lepiej jesc 6 posilkow rozlozonych srednio co 2,5h czy moze 5 albo 4? Odrazu mowie ze juz przy 5 trzeba sie opychac mocno, wiec jak bedzie lepiej dla przyrostu masy dla ektomorfa takiego jak ja ?- za mniejszą ilością posiłków przemawia spowolnienie metabolizmu oraz większe wrzuty insy z tego co wiem, [...]
[...] supli mi niepomogli za bardzowiec zadam pytanko tu. Przejzalem wyszukiwarke i chcialbym sie upewnic i dostac jeszcze kilka rad Chce jezdzic na rowerku na czczo (45-60min) i jak to optymalnie wykorzystac by dobrze spalic tluszczyk przy max ograniczeniu katabolizmu. Stad pytanka: 1.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie BCAA przed rowerkiem a po [...]
witam tak jak w temacie celem moim jest redukcja tkanki tluszczowej.. chcialbym by ktos ocenil moj plan czy dobrym sposobem ide,, wiec tak 1 grudnia rozpoczalem swoj trening redukcyjny : kosztowalo mnie duzo wysilku aby przestrzegac moj plan treningowy oraz diety co do grama// 1.grudzien 31.marzec Płeć: M Wiek: 20 Waga: 95 [...]
Hello. Postanowiłam założyć dziennik, bo dzięki Wam/ z Waszą pomocą mam szanse osiągnąć mój cel. Moim problemem zawsze były dolne partie (jak u większości pań :). Miałam trudniejszy okres w życiu i choć nie odpuściłam z ćwiczeniami (aeroby i siłownia) to dieta szła lekko mówiąc...topornie! Dosyć już tego. Dziś porobiłam remanent w lodówce i [...]
[...] firma jest dystrybutorem jednej z największych światowych marek sprzętu do sportów walki "Fairtexa" na naszym rynku. Na razie z nieoficjalnych informacji wynika, że podobnie jak w poprzednim roku 2009, impreza będzie przepustką do japońskich finałów K-1 World GP 2010! Przypomnijmy, że zwycięzcą gali K-1 World GP in Poland w Łodzi został [...]
[...] atakuję podchwyt gdyż na nadchwyt jestem za słaby :O. Dlaczego i po co tyle przysiadów? - otóż póki co wracam do treningów i dobrze się czuję na takich przedziałach ,jak nigdy przedtem rośnie mi wytrzymałość ,czuję że nogi/kolana wreszcie pracują prawidłowo.Czemu spięcia klaty ? . . bo "nie mam" dołu klaty ,a w tym ćwiczeniu jakkolwiek [...]
Witam. Postanowiłem ostro wziąć sie za redukcje, biodra już na szerokości barków, talia osy. Brzuch spoko, nie rośnie, łapa też nie rośnie za to uda idą jak złe! W spodnie nie wchodze, w udzie jakieś 65-67cm, nie wiem bo dawno nie mierzyłem. Po prostu tragedia, nie czuje się w tym wdzianku zbyt pewnie. Znalazłem taki plan. PONIEDZIAŁEK Klatka - [...]
[...] mojej zmiany treningu z cwiczenia na masa na cwiczenie na rzezbe, wiadomo brzuszek mi troche urusl a lato idzie wiec chociaz troche go zmiejszyc trzeba. Moja teoria jest jak wiekszosci cwiczacych na rzezbe. Duzo powtorzen, duzo roznorodnych cwiczen i co sie z tym wiaze lzejsze wagi. On mi mowi tak:w zawodach w roku X wypadl dobrze bo zajol 2 [...]
[...] tygodniowo, bo nie brałem mixa, a apteczny to mocny jest!! potem poleciał na 500mgEW na 7-8 tygodni i potem ostatnie 2 tygodnie zmniejszył dawki na 1 strzal w tygodniu Takie jakby zejscie z cyklu... U nas znajomi takie coś robią, i lepiej organizm (według ich obserwacji) dochodzi do siebie A z metką to : myslałem do4tyg Lajtowo po 3 tabsy [...]
Witam, tak jak w temacie, potrzebuję pomocy z doborem sprzętu do domowej siłowni Aktualnie mam tylko hantle i 25kg żelaza Nie wiem czy będę ćwiczył latami czy nie przestanę jak mój wygląd mnie zadowoli, więc nie chcę za dużo wydać. Pomocy potrzebuję z wyborem ławki i stojaków, bo gryf i ciężary to właściwie kwestia średnic. Udźwig 200kg powinien [...]
[...] zza głowy 4 serie 15,12,,12,10 + - Podciąganie sztangi do brody 4 serie 15,12,12,10 + - Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 12,12,12,12, KAPTURY -Sztrugusy 4 serie 20,20,20,20 -klatka - jak wyzej tylko (12 seri) Sobota biceps,triceps (jak wyzej po 9 seri) Niedziela nogi 3 cwiczenia po 4 serie prosze o wasze uwagi dzieki z gory
Witam, poniżej przedstawiam mój plan na masę, proszę o fachowe opinie, co jest nie tak, i jak należy to zmienić. -poniedziałek : KLATA 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skosie + / wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze [...]
[...] na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : rower :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full(silownia) Dieta : zamierzam zaczac tylko jak rusze z treningiem, dieta na redukcje tkanki tluszczowej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono vital max, xplode, elite whey dymatize,teraz WPC 80 [...]
[...] serie max powtórzeń Barki: - wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4 serie po 8powt. Witam jak wyżej widzicie to jest mój plan. Pisze odnośnie urozmaicenia go troszeczkę z waszą pomocą, ponieważ odczuwam małość wykonywanych ćwiczeń. Może dlatego że nie dysponuje [...]
[...] miesiace (wczesniej trening act i trening na lato by Michail) wzrost: 173cm waga: 60 ( :( ) diete staram sie trzymac ale w wakacje zdaza sie ze nie wszystkie posilki jem jak trzeba ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening chodzi o to ze widac male [...]
FBW ocena/korekta
